2015年12月12日 星期六

第六天

不相信別人會喜歡我
所以就找出許多理由告訴自己其實你沒有被人喜歡
那一切都只是幻覺
喜歡的幻覺
他想要離開你
其實他沒有喜歡妳
然後當他努力想要證明他喜歡你
你就把他想成那一切都只是偽裝
他好累好累
他也想要休息
想要跟他的好朋友變好
想要放下壓力
但是他又不忍心看他女朋友緊張兮兮
親愛的呱呱
我真的好喜歡你
但是我還不懂愛我自己
我不明白為什麼我身材差、穿衣服不好看、呆呆的
還是有人會喜歡
我不明白你說我用一堆框架把你圈住
為什麼你還會喜歡我
我不明白這一些
進而不明白你喜歡我的原因

2015年12月9日 星期三

第三天

今天一大早我就發現她把戒指拔掉
然後再跟我說李允其失戀的同時
去找尋嘎暗戀的女生
林佩萱的臉書朋友
發現了一個他的菜
一怒之下又把戒指拔掉了

2015年12月8日 星期二

第二天

我以為我要撐不下去了
抽完一跟煙之後心情卻又更加沈重
又想要提分手
因為在抽煙的時候想著他會離開
想著他的不在乎
然後越想越不甘
越想就越覺得我為什麼不能跟一個跟我一起睡覺的人在一起
為什麼我要擔心他的離去
然後把我自己弄得故意比他早離開
我到底怎麼了
我還需要一點時間思考
我還需要一點時間適應他的離去
然後或許我們就能在一起
但也只是也許


行為改變技術

增強

前因行為後果
前因包括了行為以及後果發生的背景,了解行為的原始基礎。

正增強

如果行為之後的事件的事件增強了行為的頻率,則該行為就是一個正增強物。
(我希望瓜瓜對我的陪伴多一點,所以我便會用跟你分手等吵鬧的作為使他多陪我一點。)

1.「初級」或「非條件化」
不需要經過特別的訓練,就已獲得他們的增強值了。
並非在任何時間都有增強效果。
(吃完大餐,食物就不是一種增強物了。然而當食物成為增強物時,其價值就是自發的。)
2.「次級」或「條件化」
稱讚、名次、金錢、目標達成,這些都是透過學習才得到其價值。條件化增強物的增強不是自動生成的。

負增強

反映之後立即除去的嫌惡事件,可以增加該反映的頻率。當一事件在反映之後去除可以增加該行為之表現時則稱之。
負增強需要有持續進行的嫌惡事件,在做出特殊的反映之後可以被除去或終止。一旦此世間呈現了,就必須做抹些行為讓他停止或結束。
(假設一個年輕人縱是把音樂開很大聲,對於隔壁鄰居而言就是一種負增強。為了中止次事件該住戶大叫:「停止這胎死的音樂。不然我就叫警察來!」假設這樣的行為能使躁音停止,則此行為已受到了負增強,因為在此行為之後未隨的是嫌惡事件的消除。因此,該住戶在未來發生大叫、咒罵或威脅的可能性就會提高。)

任何時候,使一個人從嫌惡中逃離出來,就是負增強發生的時候。因此「避免」也是一種負增強。條件化嫌惡刺激可以作為一個信號索引,掃素人們什麼特別的事情將隨之發生。

懲罰

懲罰是在反映之後所得到的嫌惡事件的呈現,或正向事物的消除,而使該行為反應的頻率降低。只有骯反映的平率降低時,我們才可以說懲罰是有作用的。

1.反映之後呈現嫌惡事件。包括:做了某一件行為之後的申斥、責難。


消除

行為之後本來會出現的事件,從此不再慛著出現了.。「消除」辨識只反映的中止。母親忽略小孩子的哭鬧。在上述的例子中原本反映之後會給的增強物(注意、增強、同理心)已不付出現。
在日常生活中,消除雖可以對問題行為有所貢獻,但也可能使其越演越烈,經常,我們在不知不覺中消除了我們所期待的行為。例如
有些時候父母在小孩子安靜玩耍時予以忽略,卻在其吵鬧時予以注意。這可能使安靜玩耍的行為消失,卻增強了吵鬧的行為。只要父母改變他們所注意的行為,讓注意力在小孩是當完ˊ耍時才出現,這樣一來,經常就可以形成適當的行為而消除不適當的行為。


行為的形成

塑型與鎖鏈
「塑型,是藉由對每一小步往目標反映接近的行為的增強,而不是只增強最後的反應。」當父母想要嬰兒學會說「爸爸」「媽媽」時,他們通持會增強任何近似的語言,並於與微笑、擁抱及極力讚美。當然,他會不會注意聽起來與他們所希望的自差很多的音。以此常往,父母增強與與嬤嬤爸爸發音相近的聲音和話語。

最重要的問題是,在達到最終目的之前,是什麼力量支撐著這些中間反應的過程?


首先要注意,在強之前最接近的事件就成為增強的信號。提供「行為即將被增強」的這個釁隙事件就稱作「區辨刺激」(SD).。一個SD對行為設計的情況是:「增加在增強之前的行為在未來發生的可能性。」

第一天

昨天因為不想要一個人待在家所以又跟我男友提分手了
明明在下午的時候說得很好聽
說可以放他一個人自由,但是其實心裡想的是他應該可以陪我吧
因為今天是星期二啊!明天要上謝鴻鈞耶!
然後就想著他一定會回來
只是沒想到他居然不想要陪我回家睡覺
所以我就發怒了
他說他心情很為了維持這一種情緒所以想要待在西四
我就想說為什麼心情好不是想要跟我待在一起
就這樣跟他在我家樓下盧了很久
好不容易到回到家卻完全沒心情辦正事
所以就索性去西四找他
沒想到卻是用筆在紙上大吵一架
他不斷地說我不尊重他
而我心裡面所想的卻是沒我有這麼難嗎?
喜歡一個人不是會一直想跟她待在一起嗎?
就像他說的一樣吧!
會有壓力
只是下午看了很多什麼喜歡一個人就是會想跟她睡在一起,躺在床上聊天啊什麼的
就想說阿你都沒有是想怎樣
然後就動怒了
再加上許多人都說什麼不適合就要放下啊之類的狗屁觀點
所以一有不合就想說要分手
所以昨天加上今天早上又是一陣爭吵
總的來說是我自己已經被洗腦了吧
洗腦到對這一切都沒有什麼信心
只剩一心想要放棄

今日尚待改正:
容易受他人左右,缺乏堅定的心
不尊重別人

焦慮指數:8
每當我惹我蠻有不虞慨時跟他談話的過程中是不會有壓力,因為他會看著我說話。我喜歡他專心的跟我說話,我喜歡他在意我的樣子。
但是當他一轉身離開時間躁感便不斷攀升,無法正常做事。

日記1


日前感到困擾的事情
1.自己一個人待在家
2.感覺男朋友不愛我,或者是說更愛其他人
3.生活無目標


被說應該要改善的地方:
1.男朋友再三強到他喜歡我並且不是不想陪我回家
2.當我的情緒無法控管變成一顆情緒炸彈時他會更不想陪在我身邊
3.在乎自己多一些
4.找到自己喜歡做的事情
5.打字時需要挑出錯字(再三的調整)

目前不斷犯的錯誤
1.不斷的提分手稿的男友很煩
2.不太想自己一人單獨行動
3.嫉妒心過重